Förbereda sig inför graviditet
Hem / Familj & Barn / Förbereda sig inför graviditet
Det är ett sätt att stämma av med varandra och se till att ni båda har samma kunskap, vilket i sin tur blir en trygghet när det väl är dags inför förlossningen.
Delta i föräldrautbildningar
Många barnmorskemottagningar i Sverige bjuder in blivande föräldrar till utbildningar och kurser. Ni lär hitta en mängd olika böcker där ute som ger insikter och praktiska råd inför er första tid med bebis, men det roligaste av allt är om ni kan göra det till en gemensam aktivitet.
Här är några grundläggande tips:
| Fördelar | Nackdelar |
|---|---|
| Ökad näringsintag för fostrets utveckling | Överdriven konsumtion av ohälsosamma livsmedel kan leda till viktökning |
| Förebygga brist på viktiga vitaminer och mineraler | Onyttiga cravings kan vara svåra att motstå |
| Stödja din egna hälsa | Svårigheter att hålla sig till kostrestriktioner |
Det rekommenderas att börja ta folsyra så snart som möjligt, eftersom detta vitamin kan hjälpa till att förhindra ryggmärgsbråck hos fostret.
Å andra sidan kan den gravida få uppmärksamhet och råd hon inte vill ha. Grundregeln är att allting som går i din kropp, ska vara till nytta för både dig och barnet.
Fysisk aktivitet och motion under graviditeten
Många kvinnor oroar sig för att träning kan skada fostret, men faktum är att motion är bra för både mamma och barn. Försök att göra en lista över allt ni kan tänkas behöva – såsom en spjälsäng, kläder, blöjor och allt annat som lär underlätta livet med en nyfödd.
Försök att minska stress och ångest före graviditeten.
Rekommendationer:
- Sök terapi eller coaching om du känner osäkerhet eller oro inför graviditeten.
- Praktisera avslappning, yoga, meditation eller andra tekniker som hjälper till att hantera stress.
- Ha öppna samtal med din partner om era förväntningar och känslor inför graviditeten.
6.
Det ger dig också chansen att lära känna din barnmorska, som kommer att vara ett viktigt stöd under hela din graviditet.
Så här ska du tänka på din kost
Kosthållningen är avgörande under graviditeten, och det är viktigt att du tänker på vad du stoppar i dig. Diskutera hur ni planerar att dela på ledigheten. Om detta gäller din familj, sätt er då och sammanfatta era önskemål i ett så kallat förlossningsbrev.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa förändringar är helt normala och en del av kroppens anpassning för att stödja det växande fostret.
Vid den här tiden är det också vanligt med små blödningar, som kan upplevas skrämmande, men som är helt normala i samband med att det befruktade ägget fäster i livmoderväggen. Föräldraskap ser olika ut för alla familjer, men det viktigaste av allt är att man har stöd.
Försök därför att vara uppmärksamma på vad ni behöver från varandra.
Man kan aldrig förbereda sig tillräckligt, oavsett hur många böcker man läser eller kurser man går på. Regelbunden fysisk aktivitet
Därför är det viktigt att genomgå medicinska undersökningar och, vid behov, behandla eventuella sjukdomar.
Problem att ta itu med:
- Hjärtsjukdomar, lever- och njurproblem — dessa måste stabiliseras innan graviditeten.
- Gynekologiska sjukdomar — som cyster, myom, inflammation eller endometrios, kan påverka fertiliteten.
- Viktbalans — både övervikt och undervikt kan störa hormonbalansen och minska fertiliteten.
3.
Kurserna är inte bara informativa och förberedande, utan också en möjlighet att träffa andra blivande föräldrar!
Kursernas innehåll lär variera beroende på var du bor, men grundstensinnehållet berör allt från födandet och bäckenbotten till amning och den första tiden med bebis.
Det finns vissa grundläggande saker att tänka på under den här perioden. Du kan även överväga att delta i föräldraträffar eller grupper för blivande föräldrar för att få stöd och dela erfarenheter med andra, som går igenom liknande upplevelser.
Att tänka på tidigt i graviditeten kan hjälpa dig att förbereda dig för de utmaningar och den glädje som väntar.
Diskutera era tankar kring smärtlindring eller passa på att förmedla alla orosmoln till barnmorskan.
Här är det däremot viktigt att ha med sig att saker kanske inte alltid går som planerat. Om du har haft smärtsamma upplevelser i din barndom kan denna process kännas särskilt tung.
De egna föräldrarnas roll som mor- och farföräldrar är också värt att fundera på.
Grattis, du är gravid! Denna tid gör det möjligt att förbättra hälsan, normalisera vikten, genomgå alla nödvändiga undersökningar och förändra livsstilen.