Kost tidig död

Det behövs dock mer forskning på människor.

2.

Men en ny studie gjord av experter från world health organization (who), som säger att bara dricka två glas kost (dvs. Att sluta röka i 80-årsåldern kan fortfarande ge fördelar.

Summary: Att sluta röka kan förlänga ditt liv avsevärt - och det är aldrig för sent att sluta.

7.

Det bästa är att träna mer än 150 minuter per vecka, men även små mängder kan bidra.

6. Enligt resultaten hade personer i den högsta kategorin av olivoljakonsumtion (mer än sju gram per dag) 19% lägre risk för total dödlighet och hjärt- och kärlsjukdomsdödlighet, 17% lägre risk för cancerdödlighet, 29% lägre risk för neurodegenerativ dödlighet och 18% lägre risk för andningsdödlighet, jämfört med de som aldrig eller sällan konsumerade olivolja.

minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

På samma sätt är kaffe kopplat till en lägre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och hjärnsjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

Dessutom har kaffe- och tedrickare 20-30 % lägre risk för tidig död än icke-drickare.

Kom ihåg att för mycket koffein också kan leda till ångest och sömnlöshet, så du kanske vill begränsa ditt intag till den rekommenderade gränsen på 400 mg dagligen - cirka 4 koppar kaffe.

Det är också värt att notera att det i allmänhet tar sex timmar innan koffeinets effekter avtar.

I slutändan visade det sig att denna grupp var dödligheten betydligt högre än hos personer som inte missbrukar påstås säker diet drycker.

Författarna hävdar att kopplingen mellan kost drycker och dödlighet kvarstår bland personer med normal vikt och andra indikatorer på hälsa som kolesterol i blodet. Vara mer samvetsgrann

Samvetsgrannhet avser en persons förmåga att vara självdisciplinerad, organiserad, effektiv och målinriktad.

Baserat på data från en studie som följde 1 500 pojkar och flickor till ålderdomen, levde barn som ansågs vara ihärdiga, organiserade och disciplinerade 11% längre än sina mindre samvetsgranna motsvarigheter.

Samvetsgranna människor kan också ha lägre blodtryck, färre psykiatriska tillstånd och en lägre risk för diabetes och hjärt- eller ledproblem.

Föreslagna för dig:9 naturliga sätt att öka din energi och minska trötthet

Detta kan delvis bero på att samvetsgranna personer är mindre benägna att ta farliga risker eller reagera negativt på stress - och mer benägna att leva ett framgångsrikt yrkesliv eller ta ansvar för sin hälsa.

Samvetsgrannhet kan utvecklas när som helst genom att städa skrivbordet, hålla sig till en arbetsplan eller vara punktlig.

Summary: Att vara samvetsgrann är förknippat med en längre livslängd och färre hälsoproblem under ålderdomen.

12.

Det intressanta här är att de människor som drack samma mängd dricka en dag, men drick med naturligt socker, hade en högre risk för dödlighet. att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag.

Sömnens varaktighet verkar också vara en faktor, där både för lite och för mycket sömn är skadligt.

Om du sover mindre än 5-7 timmar per natt ökar t.ex.

Jämfört med margarin, smör, majonnäs eller mejerifett, var användningen av olivolja associerad med lägre risk för total och orsaksspecifik dödlighet, även om ingen signifikant riskminskning observerades när användningen av olivolja jämfördes med användningen av andra vegetabiliska oljor. Dödligheten från hjärt-och kärlsjukdomar ökade med 52% i samma grupp av människor.

Under studieperioden dog 36.856 personer.

Deltagarna tillfrågades hur ofta de använde olivolja i salladsdressing, tillsatt mat eller bröd, eller i bakning eller stekning. .

"Kliniker bör ge patienter råd om att ersätta vissa fetter, såsom margarin och smör, med olivolja för att förbättra deras hälsa," sa Guasch-Ferré. risken för tidig död med 12 %, och om du sover mer än 8-9 timmar per natt kan din livslängd minska med upp till 38 %.

För lite sömn kan främja inflammationer och öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Undvika sockerhaltiga drycker och vara försiktig med användningen av artificiella sötningsmedel. Män bör hålla sitt dagliga intag till mindre än 3 enheter, med högst 14 per vecka.

Det är viktigt att notera att det inte finns någon stark forskning som visar att fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion är större än fördelarna med att avstå från alkohol.

Med andra ord finns det ingen anledning att börja dricka om du inte brukar konsumera alkohol.

Summary: Om du dricker alkohol kan ett måttligt intag hjälpa dig att förebygga sjukdomar och förlänga ditt liv.

Vissa djurstudier tyder på att det kan öka livslängden.

4. Röker inte

Rökning är starkt kopplat till sjukdomar och tidig död.

Totalt sett kan människor som röker förlora upp till 10 år av sitt liv och löpa 3 gånger större risk att dö i förtid än de som aldrig tar upp en cigarett.

Föreslagna för dig: Kaffe och koffein: Hur mycket kaffe kan du dricka säkert?

Tänk på att det aldrig är för sent att sluta.

En studie visar att personer som slutar röka vid 35 års ålder kan förlänga sitt liv med upp till 8,5 år.

Att sluta röka i 60-årsåldern kan dessutom förlänga ditt liv med upp till 3,7 år.

Det beror på att denna krydda innehåller en kraftfull bioaktiv förening som kallas kurkumin.

Föreslagna för dig:28 evidensbaserade hälso- och näringstips

Tack vare sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper anses curcumin bidra till att upprätthålla hjärnans, hjärtats och lungornas funktion samt skydda mot cancer och åldersrelaterade sjukdomar.

Curcumin är kopplat till en ökad livslängd hos både insekter och möss.

Dessa resultat har dock inte alltid replikerats, och inga studier på människor finns tillgängliga.

Gurkmeja har dock konsumerats i tusentals år i Indien och anses allmänt vara säkert.

Summary: Curcumin, den viktigaste bioaktiva föreningen i gurkmeja, har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.