Få lägre blodtryck

Hitta rörelseglädjen & öka din vardagsmotion:

Våra hjärtan älskar rörelse! Använd denna andningsteknik som din guide.

Ät potatis
Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla program för att sänka blodtrycket. Ta en rask promenad, jogga eller dansa. De som tog andetag sänkte blodtrycket mer än de som bara satt.

Prova guidad meditation eller djup andning.

Sammanfattning: Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att sänka din puls och sänka blodtrycket.

13.

Sjukdomen är till och med förknippad med hjärtsvikt. Vissa studier har visat att lågkolhydratkost kan hjälpa till att minska dina nivåer.

11. Andas ut och släpp all din spänning. Att minska på salta processade livsmedel och färdigrätter, som pizza och smörgåsar, är ett bra sätt att sänka natriumnivåerna och även blodtrycket.

 

Sluta snusa
Att snusa kan påverka hjärta och kärl genom att minska kärlens förmåga att vidgas och höja blodtrycket enligt Folkhälsomyndigheten.

Om du har högt blodtryck, fråga din läkare om OSA kan ligga bakom det.

 

Ät mindre salt
Svenskar konsumerar mer salt än de borde enligt en studie publicerad på Livsmedelsverkets hemsida, ligger snittet på 8-11g per dag. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!

Läs också: Träna i en halvtimme – lev fem år längre

2.

Om du har sömnapné kan du uppleva många korta men potentiellt livshotande avbrott i din andning medan du sover. Om du dricker mer än så, skär ner.

Sammanfattning: Att dricka alkohol i vilken mängd som helst kan höja ditt blodtryck. De är rika på antocyaniner och polyfenoler som är bra för ditt hjärta och kan sänka blodtrycket.

Sammanfattning: Forskare har undersökt flera naturliga tillskott för deras förmåga att sänka blodtrycket.

15.

Se också till att äta mindre socker.

6. För kvinnor över 50 och män över 70 är det 1200 mg per dag.

Förutom mejeri kan du få kalcium från grönsaker och andra gröna bladgrönsaker, bönor, sardiner och tofu. Du bör äta 1/2 kilo om dagen.

• Var inte rädd för fett, men välj bort de animaliska och använd oliv-, raps- och solrosolja.

Kanske beror det på att rökare utvecklar en tolerans över tid.

Men eftersom både rökning och högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar kan sluta röka hjälpa till att minska risken.

Sammanfattning: Det finns motstridig forskning om rökning och högt blodtryck, men det som är klart är att båda ökar risken för hjärtsjukdomar.

10.

Kemikalierna i tobak är också kända för att skada blodkärlen.

Förvånansvärt nog har studier inte funnit ett avgörande samband mellan rökning och högt blodtryck. Att undvika att sitta stilla timme efter timme och med jämna mellanrum ta en bensträckare har en mild blodtryckssänkande effekt enligt en ny australisk studie.

• Bli varm, svettig och lite andfådd 30 minuter om dagen.

Personer som snusar tycks ha en ökad risk att dö veckorna efter en hjärtinfarkt eller stroke jämfört med de som inte snusar. Ät kalciumrika livsmedel

Personer med lågt kalciumintag har ofta högt blodtryck.

Föreslagna för dig:15 otroligt hälsosamma livsmedel för hjärtat

Medan kalciumtillskott inte definitivt har visat sig sänka blodtrycket, verkar kalciumrika dieter vara kopplade till hälsosamma nivåer.

För de flesta vuxna är kalciumrekommendationen 1000 milligram (mg) per dag.

Den ökade risken ses framförallt vid konsumtion av fler än fyra dosor i veckan.

 

Behöver du hjälp att skapa en hälsosam livsstil som passar din situation? Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod.

Koffein kan höja blodtrycket genom att dra åt blodkärlen och genom att förstärka effekterna av stress.

 

Börja dricka hibiskusté
Studiedeltagare som drack tre koppar hibiskusté dagligen sänkte det systoliska blodtrycket med 7 poäng på 6 veckor i genomsnitt – resultat i nivå med många receptbelagda läkemedel.

Ge dig själv tid för sömn och vila. Gå och träna regelbundet

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck.

Regelbunden träning hjälper till att göra ditt hjärta starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i dina artärer.

150 minuters måttlig träning, till exempel promenader, eller 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning, per vecka kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa.

Vad mer, genom att träna ännu mer än detta minskar ditt blodtryck ytterligare, enligt National Walkers’ Health Study.

Sammanfattning: Att gå bara 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.