Förbrända kalorier per dag
Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag
Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?
Ja!
När vi sover förbränner vi i genomsnitt cirka 40 kalorier per timme. Du kan enkelt beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå ner i vikt eller behålla vikten, baserat på ålder och aktivitetsnivå. Ange timmar och minuter separat.
Ange kroppsvikt:
Lägg till din vikt i pund.
Dessa uppgifter ska endast ses som ungefärliga då mängden kalorier vi förbränner varierar mellan individer.
Uppskattning av förbränning av kalorier (kcal) i olika aktiviteter:
- Snabb gång (400 kcal/tim)
- Cykling (500 kcal/tim)
- Löpning (650 kcal/tim)
- Simning (690 kcal/tim)
Siffrorna är förstås beroende på graden av intensitet dessa aktiviteter utförs och särskilt energiförbrukningen för cykling varierar mycket beroende på belastning eftersom cykling kan ske allt från mycket lågintensivt till mycket högintensivt.
1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). Vilka aktiviteter ingår i verktyget?
Verktyget täcker ett brett utbud av aktiviteter, såsom: - Promenader, löpning, cykling och simning. När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning.
Relevant läsning:Kalorier eller kilokalorier – vad betyder respektive beteckning?
Störst betydelse för energiförbrukningen är kroppens storlek och därpå relationen fett-muskler.
2 Välj en aktivitet:
- Sport och fitness
- Hus- och trädgårdsarbete
- Yrkestillför, studier
- Fritid, sömn, fritid och andra aktiviteter
3 Ange den tid du ägnat:
| Aktivitet | Tid lagd | Kalorier förbrända |
|---|
Kaloriförbrukning för olika aktiviteter
Kaloriförbrukningen beror på flera faktorer: kroppsvikt, kön, aktivitetens varaktighet och framför allt dess intensitet.
Tabell: kcal per dag vid olika aktivitetsnivåer
| Exempel (person som väger 70 kg) | Aktivitetsnivå | Kcal per dag |
|---|---|---|
| Väger 70 kg | Helt stillasittande | ≈ 1800–2000 kcal |
| Person som väger 70 kg | Stillasittande arbete | ≈ 2000–2200 kcal |
| Väger 70 kg | Måttlig fysisk aktivitet | ≈ 2300–2500 kcal |
| Person som väger 70 kg | Hög aktivitet | ≈ 2600–2800 kcal |
| Väger 70 kg | Mycket hög aktivitet | ≈ 2700–3000+ kcal |
Exempelvärdena visar hur många kalorier du förbränner per dag vid olika aktivitetsnivåer.
En intressant sak är att rastlösa personer kan förbränna omkring 300 kalorier extra jämfört med lugna personer i vilande tillstånd. Hur beräknas kaloriförbränning?
Verktyget använder vetenskapligt fastställda metaboliska ekvivalenter (MET) för varje aktivitet.
Vanliga frågor
Kaloriförbränningskalkylator
Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet
Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor.
Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner.
Praktiska riktmärken
- För att gå ner ett kilo kroppsvikt brukar man räkna med ca 7000 kcal per vecka i underskott (t.ex. - Gymövningar som styrketräning och aerobics. Dessutom förbränner muskler mer energi än fett, vilket innebär att av två individer med samma kroppsvikt bränner i regel den mer kalorier som har mest muskler.
Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser.
- Se kcal per dag utan träning och med olika aktivitetsnivåer. Enheten kan justeras efter din preferens.
Ange kroppsvikt:
Ange din vikt, med möjlighet att använda pund eller kilogram. Nedan hittar du en översikt över vanliga aktiviteter med typiska förbrukningsvärden.
Basal kaloriförbrukning
Även i vila förbrukar kroppen energi – för andning, hjärtslag, organfunktioner och cellregenerering.